جملة الجمباز الايقاعي للفرقة الثالثة ( الجزء الاول )

1- نفس مرة واحدة
2- نطر الرأس (1-2 ) .
3- ضغط الرأس في كل اتجاة ( 1-2 )دوران الرأس يمين 2 ثم يسارا 2 .
4- دوران الكتفين للخلف 4 ثم للامام 4 في العدة الرابعة فتح الرجل ورفع الذراعين عاليا ثم مط الذراعين 3 ثم العدة الرابعة الذراعيين للجنب .
5- ميل الجذع يمينا 4 ثم يسارا 4 ثم يسارا 4 ثم رفع الذراعين عاليا مع مطهم الاثنين معا .
6- ثم الذراعين جانبا ميل الجذع اماما نطر الرأس (1 - 2 ) ثم المط اماما في 4 ثم اسفل 4 .
7- ثم الطعن يمينا والقدم مثنيا 3 ثم العدة الرابعة افرد الرجل .
8- الدوران بالتبديل الناحية اليسري ويكرر .
9- التطبيق الزاوية 4 لاسفل ثم لأعلي ثم 4 لاسفل ثم مواجهة الامام واخذ نفس .
10- توقيت 4 ثم تويست 4 ويكرر .
11- فتح ضم 8 والوثب في كل اتجاة مع الصقفة ثم تويست ثم تبدل الوثب ثم تويست .
12- مواجهة الزاوية عمل تاتش بالقدم 4 ثم الجري 4 ثم تويست 4 ويكرر .
13- الرجوع للخلف 8 مع فرقعة الاصابع ثم عمل التركيبة ( فتح وضم ثم القدم مثني ثم مفرود ويكرر ) .
14- ثم نفس للامام .
15- ثم الجذع : ( الذراعين مثنية ثم مفرودة ثم ميل الجذع جانبا في 4 ثم لمس الد الارض ويكرر في الاتجاة الاخر ثم الطاحونة 8 ثم الطعن مع لمس اليد للقدم 5 ثم اللمس اماما 4 ثم خلفا 2 ويكرر .
16 - تشبيك اليدين خلفا ورفعهما الي اعلي مسافة للحصول علي مرونة الجذع .
17- اخد نفس والجلوس تربيع ثم تمرينات البطن .