تمرينات في التايكوندوا

هذه مجموعة تمارين مهمه وبسيطه للجسم القتالي ولهذا يجب ان تمارس بشكل دوري




على هذا الشكل كل تمرين لمدة 10 دقائق من دون نزول ... أي متواصلة .. حتى تتسع العضلة للفخذ وتحت الركبة .. وفائدتها وهي إحدى التمارين التي تستعمل لتساعدك حتى تفتح 180% وكذلك تساعدك علىركل أعلى وبقوة اكبر. __________________________________________________
_

تمرين ممتاز جدا وخاصة الثالث في التمرين الثالث لازم تبقى على الاقل دقيقة للمبتدأ وحاول أن تكون أكثر من 3دقائق بس إنتبة على ظهرك لازم يكون عدل ورأسك مرفوع وعيونك إلى الامام وإنزل على رجل وحدة بحدود شبرين أو شبرين ونص من الارض .. ورجلك الامام تكون مثنية شوية أو تكون مستقيمة .. أما التمرين الرابع فهو ممتاز وفيه نفس الفوائد إلي في 1و2 بس حاول إن تكون المسافة المفتوحة كبيرة وظهرك مستقيم ووزنك إلى الامام وعيونك إلى الامام ووصدرك مرتفع ___________________________________________
_ التمرين الخامس سهل ومفهوم أما التمرين السادس هو المهم وخاصة في التايشي.. إفتح رجلك مثل الصورة وجسمك حاول إنت تنزلة تدريجيا على الرجل المعتدلة مو المثنية حاول بيدك إن تمسك القدم وما بعد القدم خليك على هذا التمرين من دون وقوف على الاقل 5 دقائق ._____________________________________________ هذه تمارين خاصة بالتايشي ... التمرين الثامن يحتاج أن تبقى على هذا الحال على الاقل نصف ساعة وكذلك السابع يحتاج نصف ساعة
____________________________________________
- هذا التمرينين أيضا خاصة بالتايشي وقد تستعمل لأخرى ... التمرين التاسع تخيل إنك ماسك وحاضن كرة كما هو في الصورة وإثني ركبتين قليلأ وإغمض عينيك ... وإرتاح

عشر حركات كافية كبداية لأي لاعب ... بس لازم تكون الممارسة مستمرة وعلى الاقل يوميا هذه التمارين لمدة ساعة مع الجري ... القاعدة العامة لهذه التمارين كل تمرين لازم يكون أقل شيء أربعين مرة كحد أدنى ...وإن شاء الله هناك المزيد من التمارين ...
اشترك لكي ترى نص الموضوع بالكامل
__________________